Usando Apple Watch per monitorare e raggiungere i tuoi obiettivi di salute
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Nozioni di base: il monitor delle attività
Il monitor Attività è il gateway principale per le informazioni sulla salute sul tuo Apple Watch. A colpo d'occhio, ti dice se stai incontrando la tua mossa, l'esercizio e gli obiettivi per la giornata. Se vuoi conoscere questi obiettivi in numeri, devi scorrere su quello schermo. Quella seconda schermata ti dice anche i tuoi passi per il giorno.
Se scorri verso sinistra o destra, puoi verificare quanto hai ottenuto su ciascun obiettivo: movimento, esercizio e posizione.
Scorri verso l'alto su tali obiettivi per visualizzare i tuoi progressi in un grafico a barre ogni ora. Ho cambiato la schermata principale del mio orologio per mostrare la mia mossa, il mio esercizio e il mio obiettivo ogni volta che guardo il mio orologio.
Nel Attività Monitor, Apple ha attivato Force Touch per modificare l'obiettivo della tua mossa settimanale e visualizzare il tuo Sommario settimanale. Puoi cambiare quell'obiettivo durante il tuo Sommario settimanale anche.
Dati avanzati: iPhone Health App
Il Attività monitor ti offre una breve panoramica di ciò che hai fatto quel giorno. Probabilmente ne hai già una vaga idea. Ti ricordi se ti sei esercitato o ti sei fermato ogni ora. Il monitoraggio cardiaco ti aiuta a giudicare l'intensità. Camminare per pranzare o correre fa lo stesso, ma non bruciare le stesse calorie.
Il Salute l'app integra questi dati insieme ad altri programmi di tracciamento in a Cruscotto vista. Puoi personalizzare quella vista per qualsiasi Dati sulla salute l'app tiene traccia. Vale la pena dare un'occhiata a tutte le cose che puoi quantificare su te stesso. Per tenere traccia di questi punti dati, puoi toccare Aggiungi punto dati oppure puoi utilizzare un'app di terze parti che legge / scrive Dati sulla salute.
Ad esempio, invece di seguire manualmente le calorie, uso Lose It !. Hanno un'app per iOS che funziona anche su Apple Watch. Le app non devono necessariamente funzionare con Apple Watch Dati sulla salute. Ciò rende l'accesso ai dati accessibile solo quando ne hai bisogno.
Monitorare i tuoi allenamenti
Monitorare i tuoi allenamenti aiuta il tuo Apple Watch e il Dati sulla salute traccia di quanto hai realizzato. Tiene sempre traccia dei tuoi passi, ma non la frequenza cardiaca. Devi dirti che stai lavorando. Il modo più semplice è usare "Hey Siri". Tieni la Apple alla bocca e pronuncia qualcosa come "Hey, Siri inizia un allenamento sull'ellittico". Questo dovrebbe portarti all'app Workout e aprire l'allenamento ellittico. Per impostazione predefinita, il tuo allenamento non avrà Obiettivo. Per cambiare l'obiettivo di distanza, tempo o calorie, scorri verso destra. In caso di dubbi sul tipo di allenamento desiderato, scegliere Altro. Questo dice al tuo Apple Watch di controllare regolarmente la frequenza cardiaca. Lo faccio quando sono sollevamento pesi. Per impostazione predefinita, il tuo allenamento non avrà Obiettivo.
Se desideri analizzare un po 'di più i dati, controlla Esercizio pulsazioni. Quell'app mi fornisce più dati sul mio battito cardiaco come quanto fossi nella zona target. L'orologio registra questi dati ma non li analizza al livello "quantificato".
App di terze parti che vanno oltre l'app di salute
Il Salute l'app è un ottimo cruscotto per darti una panoramica del tuo "sé quantificato". È pessimo per l'inserimento di dati come menzionato prima. Non credo che Apple si aspetti che chiunque inserisca manualmente i dati nell'app. Questo campo sta cambiando continuamente, quindi controlla l'app store e cerca l'integrazione con Salute app o Dati sulla salute.
Se ti piacciono i passaggi, Apple Watch non rende facile trovarli. Il Attività monitor lo mostra, ma devi scorrere verso l'alto. Ecco alcuni passaggi extra, e non è facile da trovare. L'app Pedometer ++ funziona su iPhone e Apple Watch per darti un feedback immediato. Sull'Apple Watch, si presenta in sguardi. Sul tuo iPhone, l'icona del badge mostra il numero di passaggi.
Questo è solo l'inizio. Puoi tracciare qualsiasi cosa sul tuo Apple Watch e inserirla Dati sulla salute. Io uso un'app di assunzione di caffeina e un'app di monitoraggio del sonno per sapere quanto caffè posso bere un giorno. Ho dormito la mia migliore notte bevendo non più di quattro tazze e bevendole prima di mezzogiorno.
La mia app più importante è "Lose It!". Che segue il mio modo di mangiare per il giorno. Sull'orologio, posso vedere quante calorie ho mangiato per il giorno o seguire un pasto. Se mi alleno abbastanza, "Lose It!" Mi dà alcune calorie in più per la giornata.
L'importanza della posizione
Non fraintendermi, l'obiettivo di stand è fastidioso. Ogni ora interrompe il mio lavoro per dirmi di alzarmi. Se ho ragione nel bel mezzo del lavoro, interrompe il mio flusso di lavoro. Il promemoria potrebbe infastidirmi, ma è una cosa positiva. Stare in piedi mi impedisce di essere troppo teso. So che quando mi siedo per ore i miei muscoli si bloccano.
Il promemoria mi aiuta a concentrarmi su tutti i miei obiettivi di salute. Mi ricorda di scrivere ciò che ho mangiato. Potrei provare un esercizio di respirazione o bere un bicchiere d'acqua mentre sono sveglio. So che molte persone disabilitano il promemoria, specialmente quando sono su un aereo o in luoghi in cui non possono alzarsi. Anche se non puoi alzarti, il promemoria rafforza altri obiettivi di salute.
Se insisti a disattivare il promemoria, puoi disattivarlo per un solo giorno. Lo farò quando sono in un posto, dove la notifica potrebbe distrarre gli altri. Per disabilitarlo a lungo termine, usa il orologio Apple app. Tocca Attività e quindi attiva Stand promemoria su disattivato.
Altre notifiche sull'attività sanitaria
Nell'app Apple Watch hai anche altri promemoria sui tuoi obiettivi di salute. L'orologio può fornire aggiornamenti sugli obiettivi giornalieri in Aggiornamenti. Non mi piacciono quelli. Se sono interessato, controllo i miei progressi durante i promemoria dello stand. Ho anche questi dati sul mio quadrante. Per lo stesso motivo, disattivo Completamenti obiettivo. Quando ricevo il promemoria dell'obiettivo, mi viene in mente che ho finito per la giornata. Voglio spingermi più spesso.
Lascio il riepilogo settimanale. Mi piace avere una visione d'insieme e mi consente anche di adattare il mio obiettivo di calorie attive per la prossima settimana.
Non analizzare troppo
Che si tratti di Apple Watch o di un altro tracker, non sottoporsi a sovraccarichi di dati. Suggerisco di concentrarsi su una cosa che si desidera tracciare. Se il tracciamento aggiunge valore, fallo. In caso contrario, sentitevi liberi di ignorarlo. L'obiettivo principale è il mio più importante, ma i tuoi potrebbero essere passi o calorie attive. Una volta che hai le basi, esplora altre cose che vuoi monitorare o ricordare. C'è così tanto là fuori, ci si diverte. L'Apple Watch può tenerti responsabile per qualsiasi obiettivo tu abbia impostato.
