23 App per smartphone che non scioglieranno il tuo cervello o farti ingrassare

Il punto caldo nelle notizie di questi giorni è gli effetti potenzialmente insidiosi degli smartphone sulle nostre facoltà più umane: la nostra memoria, le nostre abilità sociali, la nostra capacità di attenzione, la nostra forma fisica, persino la nostra capacità di essere noi stessi. Questo è qualcosa che le madri e gli scienziati ci hanno raccontato di "tempo di schermate" per decenni: la TV ti rovina il cervello, i videogiochi ti trasformano in un omicidio di massa e i robot di appuntamenti distruggeranno la civiltà come la conosciamo.

Ma il modo in cui lo vedo è questo: i social media e Internet fanno parte del tessuto della società moderna. I nostri telefoni sono una parte essenziale della partecipazione alla cultura e al business tanto quanto le automobili e i camion. La tecnologia mobile e i social media sono solo porte per un vasto universo di persone, gruppi, giochi, movimenti, filosofie e applicazioni differenti. Il luogo in cui voli la tua astronave in queste galassie dipende totalmente da te.

Mi piacerebbe sostenere che smartphone, tablet, siti Web e social media possono effettivamente migliorare il nostro cervello, il nostro corpo e la nostra intelligenza emotiva. E ci sono alcune app che lo dimostrano.

In questo riepilogo, ho riunito alcune app di scelta che prendono quegli smartphone che spaventano i titoli di strategia e li fanno girare sulla loro testa facendo esattamente il di fronte di ciò che gli esperti dicono che la tecnologia farà al tuo cervello malleabile.

Lumosità sullo smartphone: migliora la memoria e l'attenzione

Titolo: I social media accorciano la nostra capacità di attenzione?

Questa è la classica lamentela contro i gadget: ottenere una scossa di gratificazione istantanea ogni volta che guardi il tuo telefono sta distruggendo la nostra motivazione a impegnarci in media o esperienze di lunga durata, come libri, articoli di riviste e conversazioni reali con persone nella vita reale. Gli smartphone ci riducono a leggere le macchine da lettura, i tergicristalli insensibili che cercano la prossima foto o l'elenco da sfogliare. In effetti, alcuni studi spingono a dire che il tempo dello schermo sta causando l'ADHD.

Lumosity, tuttavia, è un'app progettata per ricostruire quelle facoltà migliorando la memoria e l'attenzione. Come lo fanno? Che ci crediate o no, sono i videogiochi. Questi non sono solo vecchi giochi per computer, però. Questi sono esercizi che sono stati progettati dai neuroscienziati per "migliorare le funzioni cognitive di base". Sostenuto dal Progetto di Cognizione umana (HCP), Lumosity si appoggia sullo stesso concetto di neuroplasticità che i titoli sensazionalistici suscitano nella rovina dell'umanità. La ricerca evidenzia l'importanza dei percorsi neurali, che determinano i tuoi pensieri, emozioni, intuizioni e impulsi. Come i tuoi muscoli, questi percorsi saranno potati via o rafforzati sulla base di un uso eccessivo o sottoutilizzato. Fondamentalmente, Lumosity è progettato per "rafforzare e allungare il tuo cervello" per migliorare un certo numero di funzioni cognitive, tra cui:

• Memoria: ricordando la posizione degli oggetti, ricordando i nomi dopo la prima introduzione, imparando nuovi soggetti rapidamente e con precisione, tenendo traccia di diverse idee allo stesso tempo
• Attenzione: mantenere l'attenzione su compiti importanti per tutto il giorno, migliorando la produttività e la precisione al lavoro o a casa, concentrandosi mentre si impara qualcosa di nuovo, evitando distrazioni
• Velocità: prendere decisioni in situazioni sensibili al tempo, accelerare i processi cognitivi, adattarsi ai cambiamenti degli ambienti, reagire rapidamente
• Flessibilità: comunicare chiaramente, pensare fuori dagli schemi, evitare errori, multitasking in modo rapido ed efficiente
• Problem solving: analizzare argomenti complessi, fare stime rapide e accurate, calcolare cifre nella tua testa, determinare la migliore linea d'azione

Lumosity è un sito a pagamento (circa $ 14,95 al mese), ma ha una versione gratuita da provare. Dopo aver inserito la mia età ei miei obiettivi, Lumosity ha creato per me un piano di allenamento personalizzato e ho stimato che avrei potuto migliorare del 92% in poche settimane. Il che significa che al momento sono un relitto completo, o sono solo molto fiduciosi nel loro prodotto.

Dai un'occhiata a Lumosity.

App simili: Brains Fit, PositScience BrainHQ, Memory Trainer (Android), Brain Fitness Pro

OhLife: scrivi in ​​privato della tua vita

Titolo: Come i gadget e Internet ci stanno trasformando in una nazione di casi panieri emotivi

I social media sono apparentemente il terreno fertile perfetto per narcisismo, pregiudizi, insicurezza e per stare al passo con i Jones su scala umana. Sembra che conoscere il tuo vicino tramite News Feed possa rapidamente diventare un impedimento per conoscere te stesso. Diventiamo assorbiti dai colpi dell'ego che un Like o upboat ci dà e perdiamo di vista ciò che ci rende veramente importanti e ciò che è veramente importante nelle nostre vite. O così dicono gli studi.

OhLife ti dà l'opportunità di scaricare parte di quella tossicità in un posto sicuro. A differenza della tua bacheca di Facebook o di un blog personale, OhLife ti invita a fare la diario in privato ogni giorno. Lo fa in un modo semplice ma efficace. Ogni giorno, l'applicazione ti invia una sola domanda: "Com'è andata la tua giornata?" Rispondete quanto volete e premete invio, quindi OhLife lo tiene in una collezione privata per la vostra lettura in un secondo momento. Di tanto in tanto, OhLife ti manderà un tuffo nel passato: una voce casuale dal caveau per vedere cosa ti passava per la testa allora.

Sembra un concetto troppo semplicistico, ma l'ho provato e funziona. È strano come troviamo il tempo di rispondere a ogni singolo messaggio di testo, e-mail, post di Facebook e commenti sul blog in un giorno. Ma non abbiamo mai messo da parte il tempo per soli 15 minuti di introspezione e riepilogo personale. Saltando nella tua casella di posta, OhLife viene gettato nello stesso secchio di cose a cui abitualmente rispondiamo. E poiché è privato, ci libera di essere più aperti e onesti di quanto potremmo essere se lo pubblicassimo sul nostro News Feed.

Raccomando di combinare OhLife con le pagine del mattino o con 750 parole al giorno. Anche se apparentemente uno strumento per gli scrittori, la pratica di scrivere tre pagine di ciò che è nella tua testa si è rivelata utile per professionisti, pittori, scienziati, casalinghe, ecc. L'idea è che ti libera la mente da tutte le cianfrusaglie e dà le idee davvero buone sono la licenza per scorrere liberamente.

Ottieni OhLife.

App e siti web simili: 750words.com, Penzu.com, NaBloPoMo, primo giorno

Headspace: Mindfulness in un mondo stressante

Titolo: La cultura always-on: smartphone, stress e suicidio

Allo stesso modo di perdere noi stessi nell'ambiente sociale, gli smartphone possono essere un agente di eccesso schiacciante. Per coloro che si dedicano al lavoro o al dramma familiare tramite il telefono, il telefono può essere una hotline per l'ansia.

La chiave per mantenere la calma in un ambiente stressante è praticare la consapevolezza. Cioè, una consapevolezza dei tuoi pensieri e la capacità di superare le delusioni che potrebbero offuscare il tuo giudizio. La consapevolezza è come un muscolo e la meditazione lo rafforza.

Le app di meditazione tendono ad essere piuttosto semplici. Dopotutto, tutto il lavoro va avanti nel tuo cervello. Ma un bel design di app e un programma solido rendono l'allenamento di consapevolezza più facile da imparare. Raccomando Headspace (on-the-go), che offre un programma gratuito di 10 giorni.

App simili: Mindfulness Meditation (Mental Workout), Omvana, Relax Completely (Android)

Ciclo del sonno: dormire meglio, sentirsi riposati

Titolo: Luce da schermi elettronici di notte legata alla perdita di sonno

Gli schermi ci tengono svegli. Parzialmente a causa della luce blu che ostacola la produzione di melatonina, ma anche perché ci stressano o ci scuotono di adrenalina quando siamo sdraiati sul letto o sul divano. Questo fa tutto parte del piano generale del telefono. Non vuole che lo metti giù e vada a dormire. Vuole che tu giochi con lui per sempre e sempre.

C'è un'app, però, che ti fa riposare bene la notte. Si chiama Sleep Cycle. Sleep Cycle funziona (presumo per magia) monitorando i cicli del sonno e lasciandoti dormire durante le fasi di sonno profondo e svegliarti durante la fase di sonno leggero. Questo è importante perché, secondo la scienza, se ti svegli durante la fase di luce, ti sentirai benissimo, ma se ti svegli durante la fase profonda, ti sentirai come uno zombi.

Poiché i cicli di sonno durano circa 90 minuti, l'app sveglia Sleep Cycle può svegliarti durante il periodo ideale in una finestra di 30 minuti. Quindi, nel peggiore dei casi, ti svegli un po 'prima del solito. Ma ti sentirai un milione di volte meglio che se ti fossi impossessato di altri 15 minuti di sonno, ma scivolassi in un altro ciclo di sonno profondo.

Sleep Cycle aiuta anche a tenere registri notturni del sonno, anche quando sei andato a letto, quando ti sei svegliato, la qualità del tuo sonno e quello che hai fatto prima e dopo il sonno.

Prova Sleep Cycle sul tuo iPhone.

App simili: FitBit, Sleepbot (Android / iOS), Beddit. Inoltre, per ottenere quel perfetto rumore ambientale mentre ti allontani, dai un'occhiata a White Noise del nostro amico Todd Moore su TMSoft, disponibile su iOS, Mac, Windows e Android.

Fooducate: mangia sano

Titolo: Waistlines of the World: L'effetto delle tecnologie dell'informazione e della comunicazione sull'obesità

È vero, se ci sediamo intorno a scuotere la Mountain Dew e ad accarezzare Doritos davanti al computer tutto il giorno, ci ingrassiamo. Ma il tuo smartphone può aiutarti a mangiare meglio in uno dei posti che conta di più: il negozio di alimentari.

Una delle cose che trovo più frustrante della grande industria alimentare è che l'etichettatura dei prodotti alimentari è uno scherzo assoluto. Nella maggior parte dei casi, più reclami sulla salute hanno qualcosa sul pacchetto, meno è salutare. ("Credo che i savoiardi protestino troppo"). Leggere i fatti e gli ingredienti nutrizionali non aiuta molto. È gluconato ferroso cibo o posizione? È estratto di cocciniglia una specie di antiossidante o sono insetti che mi daranno micidiali alveari? E non riesco mai a ricordare quale sia il grasso buono e quale sia il grasso cattivo.

Fooducate è un'app che semplifica tutto ciò dando agli articoli del negozio di alimentari un voto letterale basato sulla loro alimentazione. Basta scansionare un codice a barre e ti darà il suo voto, perché ha guadagnato quel grado (altamente elaborato, molto zucchero aggiunto, pubblicità ingannevole) e, soprattutto, una lista di alternative migliori. Alcuni dei voti sono piuttosto sorprendenti: ho passato più di un'ora a collegare cibi casuali che pensavo fossero salutari e sorpresi. Ironia della sorte, la "Parmigiana di pollo" a scelta salutare si colloca a un basso C (anche se il pollo al rosmarino e patate dolci a scelta sana ottiene un B +). Fooducate ha anche valutazioni di fast food, ma questo dovrebbe essere un gioco da ragazzi: è tutto negativo per te.

Prova Fooducate e demistificare il cibo.

Mentre siamo in tema di waistline, ho voluto lanciare alcune app che sono utili anche per il tracciamento degli esercizi. Questi possono essere ottimi strumenti motivazionali, quindi li ho inclusi nelle app simili.

App simili: MyFitnessPal, FitBit, locavore, Orologio di frutti di mare, Non mangiatelo, MyPlate

Conclusione

Il tuo smartphone è uno strumento. Spetta a te decidere se utilizzare lo strumento come distrattore distruttivo o uno strumento di allenamento costruttivo. Tutto ciò che la scienza dice essere dannoso per il tuo smartphone può anche essere utile. Se scegli le app giuste e le utilizzi nel modo giusto, il tuo telefono non dovrà essere la cosa più intelligente attaccata al tuo cranio.

Usi un'app che migliora la tua mente, il tuo corpo o il tuo spirito? Condividi con noi nei commenti.