Inizia a monitorare il tuo sonno con l'Apple Watch
In passato ho provato altri tracker specializzati in inseguitori del sonno e tracker generali di fitness, ma l'Apple Watch sembra fornire i dati più accurati e utilizzabili. Dopo aver provato un gruppo di tracker, ho trovato il migliore.
Foto di Aleksandar Cvetanović di Pexels
Come funzionano le app di monitoraggio del sonno
La maggior parte delle app non traccia il sonno direttamente. Utilizzeranno i dati sulla salute dell'orologio per capire cosa sta succedendo al tuo corpo. Se stai sdraiati, non ti muovi, ed è notte, probabilmente stai dormendo.
Mentre alcune app hanno equivalenti Apple Watch, le app non eseguono il tracciamento. Non è necessario perché il tuo orologio registra tutti i tuoi movimenti. Alcune app come Pillow ti permettono di dire se stai dormendo per ottenere dati avanzati. Tuttavia, la maggior parte delle app fornisce solo riepiloghi sul Watch.
Non è fastidioso indossare un orologio a letto?
Non proprio. Se la band è a suo agio, non ho avuto problemi. Alcune bande possono impigliarsi su fogli o pelle, quindi il tuo chilometraggio può variare.
Se porti l'orologio a letto, assicurati almeno di metterlo in modalità teatro. Ho imparato quanto possa essere fastidiosa la luce di notte. Inoltre, l'ho impostato sulla modalità aereo e su Non disturbare, quindi non ricevo notifiche e interruzioni. Inoltre estende la durata della batteria. Se il mio orologio è al 100% prima di andare a letto, anche con una notte agitata, sono ancora al 95% al mattino.
Facilità d'uso: AutoSleep Tracker for Watch ($ 2,99)
Proprio come dice il titolo, non fai assolutamente nulla da tracciare con questa app. Lo indossi a letto, e basta. Si prende cura del resto.
AutoSleep utilizza il familiare sistema ad anello Apple per contrassegnare quattro aree di qualità del sonno: tempo di sonno, tempo di sonno profondo, frequenza cardiaca e qualità del sonno. Se vuoi approfondire ulteriormente, l'app registra l'efficienza del tuo sonno (quando sei andato a letto rispetto al sonno totale) e il tuo debito di sonno e interruzioni. Sei ancora geek con i tuoi dati sul sonno? AutoSleep può confrontare la consistenza del sonno e guardare l'ora di andare a dormire e svegliarsi e mostrare le tendenze.
Suggerimenti per il sonno: Sleep Watch di Bodymatter (gratuito, acquisto in-app da $ 2,99)
A differenza di AutoSleep, Sleep Watch utilizza più di un concetto di dashboard. Trovo che siano troppi dati che non sono così utili a prima vista. Il concetto di suoneria è più facile da leggere e determina come hai fatto.
Dove Sleep Watch eccelle, però, sta tenendo traccia di ciò che sta succedendo nella tua vita che potrebbe avere un impatto sul sonno. Ogni mattina ti chiede quanto sei riposato. Quindi prende quei dati insieme ai tuoi schemi di sonno per dare suggerimenti.
Ad esempio, mi ha detto che ho dormito molto bene una notte. Ho guardato le mie risposte insieme alla mia app di Apple Health e ho notato che una corsa lunga ha fatto la differenza. Non sono andato per la velocità, sono andato solo per la distanza. Sembra che quando provo a correre duro mi provoca più dolore e mi sveglio. Ho anche fatto riferimenti incrociati su ciò che ho mangiato quel giorno e sembra che le proteine di notte mi aiutino a dormire meglio.
Sleep Watch Premium ($ 2,99 al mese) ti dà un punteggio del sonno e ti consente di confrontarlo con altre persone. Non ho trovato molto valore in questo. Sono sempre nel basso percentile per la qualità del sonno, quindi non ho bisogno di promemoria.
Analisi ambientale: Cuscino Sleep Tracker automatico
Il cuscino ha anelli per mostrare quanto bene hai dormito e un cruscotto più piccolo. È una combinazione di AutoSleep e Sleep Watch. Una caratteristica unica che ha quando si utilizza l'app di Apple Watch è ascoltare il proprio ambiente. Il tuo partner sta russando o il cane sta abbaiando svegliandoti? Più importante, potresti avere apnea notturna? L'ho provato. Mentre non ho avuto problemi, ho potuto vedere quanto sia utile.
Con la versione Premium ($ 4,99 l'acquisto una tantum), Pillow ti dà suggerimenti quando andare a letto e ti permette di confrontare automaticamente i dati del sonno con i dati Apple Health. Ad esempio, in che modo la caffeina influisce sul sonno? La cosa migliore per me è che suggerisce un momento ottimale per andare a dormire e poi me lo ricorda.
Provali tutti!
Dal momento che queste app leggono i dati dal tuo Apple Watch, stanno tutti acquistando le stesse informazioni. Ogni app può darti una visione diversa e aiutarti a gestire il sonno. Io uso Auto Sleep per una panoramica e a volte condividere con la mia famiglia in modo che sappiano se ho avuto una notte dura. Sleep Watch mi fornisce alcune informazioni su quando ho una buona o cattiva notte.
Non stressarli
Potresti stare monitorando, ma ricorda che questi tracker non sostituiscono la qualità di uno studio del sonno medico. Se sei preoccupato per il tuo sonno, parla con un medico. Naturalmente, questi studi sul sonno sono costosi, quindi questi strumenti ti consentono di prendere il controllo del sonno.
Foto di Isaac Davis su Unsplash
