Come ottenere una migliore notte di sonno con Android
Più della metà di noi dichiara di aver avuto problemi a dormire qualche notte ogni settimana, e un sacco di altre volte svegliarsi sentendosi marcio, esausto e desideroso di tornare a letto. La scienza ha individuato come e perché questo accade e le riviste ei blog lifestyle sono disseminati di semplici modi per farti dormire meglio e sentirti meglio la mattina dopo.
Usare il telefono per tracciare il tuo sonno probabilmente non sarà la prima cosa che ti viene in mente, ma qui ci sono tre semplici e veloci cose che puoi fare per aiutare te stesso, e tre app che puoi provare ad aiutarti a sconfiggere l'insonnia, analizza il tuo ciclo personale del sonno e ti svegli in modo pacifico e confortevole la mattina successiva.
Battere l'insonnia
La cronobiologia si concentra sull'orologio del corpo e sul ciclo giornaliero di eventi che si verificano tipicamente nel corpo. Nello specifico, gli ormoni vengono rilasciati nel sangue in diversi momenti del giorno e della notte per adattarsi al modo in cui vivi. Ad esempio, sei più sveglio intorno alle 10:00 e hai il tuo miglior coordinamento intorno alle 14:30.
La chiave per addormentarsi comodamente è la melatonina: l'ormone che ti fa addormentare naturalmente. Generalmente viene prodotto dalle 21:00 circa, fino alle 7:00 del mattino successivo.
Dopo essersi svegliati la mattina dopo che gli orologi si sono spostati avanti di un'ora per l'ora legale, noterete spesso che il vostro orologio biologico rimarrà esattamente dov'era, e non obbedirà immediatamente al nuovo orario. Passerà lentamente ad adattarsi, ad esempio, alla nuova ora di andare a letto e, quando gli orologi si saranno spostati di un'ora indietro, il tuo corpo si sarà preparato a svegliarsi prima ancora di farlo, dandogli un vantaggio!
Che cosa causa l'insonnia?
Insonnia è qualche difficoltà ad addormentarsi. Può essere causato da una vasta gamma di cose diverse; tradizionalmente, questi sarebbero dolore, stress o problemi psicologici, tuttavia è sempre più evidente che cose più comuni, come il consumo di alcol o lo sguardo su uno schermo LCD illuminato, possono avere effetti simili.
Questi inibiscono la produzione di melatonina e poiché la melatonina normalmente ti fa addormentare naturalmente, questo ti fa sentire insonne.
I rumori distraenti che ti circondano possono avere lo stesso effetto, che ti fa sentire insonne e, naturalmente, un rumore troppo fastidioso ti distrarrà, il che ti impedisce di dormire da solo.
Tuttavia, non ci sono regole hard-and-conosci a questo; diversi rumori hanno effetti diversi. Se immagini il lieve ronzio di un condizionatore o la pioggia che cade su una finestra, sono rumori che spesso non noti fino a quando non si fermano. Senza entrare troppo nel dettaglio, il tuo cervello è "cablato" per inviare questi rumori ripetitivi sullo sfondo, bloccandoli con l'effetto distraente e, quindi, impedendo loro di disturbare il sonno.
Sfruttare il rumore bianco
L'equivalente tecnico di questi suoni è "rumore bianco". Il rumore bianco è stato progettato per contenere una miscela di lunghezze d'onda del suono, rendendolo molto simile ai rumori di sottofondo. Puoi usarlo a tuo vantaggio, perché riprodurre un suono del genere attraverso le cuffie annulla qualsiasi rumore fastidioso e il tuo cervello ignorerà efficacemente il rumore bianco stesso, il che significa nessuna interruzione del sonno.
Il rumore bianco non ti farà produrre melatonina, ma bloccherà comodamente le distrazioni che inibiscono la produzione di melatonina, quindi è lo stesso effetto.
Ecco un paio di app che producono tale rumore bianco:
App 1: Chroma Doze
Chromadoze sul mercato
La prima app per il rumore bianco, e la mia preferita, è la bellissima e semplice Chroma Doze. È disponibile sul mercato, è completamente open source e gratuito e funziona con tutte le versioni di Android. Ti viene presentato uno spettro e un pulsante 'start', puoi disegnare un nuovo spettro con il dito per cambiare le lunghezze d'onda relative dei suoni e personalizzare il tono, e quindi genera un rumore bianco basato su quello spettro.
Il progetto ha un sito Google Code, che include una spiegazione di come funziona, ma la cosa migliore è testarlo e vedere quali suoni ti piacciono e cosa vuoi sentire.
L'interfaccia Chromadoze straordinariamente semplice
È molto semplice, ma fa perfettamente il lavoro. Non ha caratteristiche fantastiche, ma genera un buon rumore bianco.
- Chroma Doze su Google Code
App 2: Lightning Bug
Bug di fulmini sul mercato
In alternativa, Lightning Bug (libero dal mercato, suoni extra disponibili per un prezzo) ha un effetto simile. Include alcune "Scene", come Skyline di New York (motori, pioggia e sirene), Il monastero (lampi, campane che suonano e canti calmi) e anche Van de Graff (statico, fulmine e bolle).
Lightning Bug fornisce un'alternativa molto calmante al rumore bianco convenzionale; gli schemi sonori inclusi copriranno i rumori di sottofondo ma non contengono la miscela completa di lunghezze d'onda che si trovano nel rumore bianco. Mentre alcune persone potrebbero trovarlo utile come il rumore bianco, c'è una possibilità che lo troverai distratto. Include una sveglia, ma non è niente di straordinario, soprattutto non contro l'app in basso.
Insetto di fulmini; i pulsanti possono essere utilizzati per attivare o disattivare ciascun suono per creare la propria scena
La linea di fondo è che soddisferà inevitabilmente alcune persone, ma non altre.
- Homepage di Lightning Bug
Il tuo ciclo di sonno personale
Mentre dormi, attraversi due fasi principali; REM (Rapid Eye Movement), in cui si dorme in modo leggero e sognante, e NREM (movimento oculare non rapido) in cui si è in un sonno più profondo e non si muove.
Queste fasi possono essere ulteriormente suddivise e vi è una grande differenza nella quantità che si sposta durante ciascuna fase.
Svegliati dolcemente e comodamente
Quando passi da una fase all'altra ogni tanto, il tuo corpo e la tua mente passano attraverso diversi stati. Mentre è possibile che la maggior parte delle persone si svegli da ognuna di esse, il risveglio avrà un grande effetto su come ti senti quando lo fai.
In una notte, svegliandosi durante la fase più leggera, l'inizio di NREM significa che ti sveglierai aggiornato, mentre se ti svegli più tardi (quindi dormi di più), ma svegli durante il REM, o la fine di NREM, potresti essere colpito giù da mal di testa, vertigini o stanchezza per il resto della giornata.
Questa è la chiave: quando ti svegli sentendoti intontito, pensi sempre di non aver dormito abbastanza, ma in realtà, se ti fossi svegliato un'ora prima, ci sono buone probabilità che ti sentirai molto bene!
App 3: dormire come un droide
Dormi come un droide sul mercato
Questo è dove l'app, Dormi come un droide (ignorare la grammatica, gratuita per 14 giorni, € 0,99 dopo quella dell'Android Market). Puoi utilizzare l'accelerometro nel tuo telefono Android per misurare i movimenti mentre dormi.
Il software quindi traccia un grafico di quanto tempo sei stato in ogni fase di sonno, permettendoti di analizzare il tuo sonno e, se lo desideri, pubblicalo direttamente su Facebook per confrontare i modelli di sonno con i tuoi amici.
L'app calcolerà per quanto tempo pensi che tu fossi addormentato, quindi confrontalo con quanto dovresti essere, e alla fine risolvi il tuo 'debito del sonno' (per quanto tempo hai dormito e per quanto tempo dovresti avere).
Ci sono un paio di caratteristiche brillanti se vuoi studiare di più il tuo sonno; puoi impostare il telefono in modo da registrare qualsiasi rumore che fai nel sonno, cosa che ti potrebbe piacere se sei incline a dormire a chiacchierare oa russare.
La vista di registrazione del sonno (a sinistra), che mostra il tuo movimento medio durante la notte, e l'elenco degli allarmi (a destra), che mirano a sparare nel momento più comodo possibile.
Basandosi sulle idee di svegliarsi nel modo più bello possibile, l'app dispone anche di una sveglia che mirerà a sparare quando sei nella fase più leggera, svegliandoti sentendoti aggiornato. Può farti eseguire un test rapido che richiede un po 'di riflessione prima che ti consenta di annullare o posticipare l'allarme: devi toccare la pecora non addormentata o rispondere a una domanda di matematica mentale, prima che l'app ti consenta di annullare l'allarme . I giorni in cui hai allungato un braccio, colpendo la sveglia con una mano, rotolando e riaddormentando, sono finiti.
Complessivamente, come app di analisi del sonno e come sveglia, Dormi come un droide è piuttosto brillante, e con una prova di 14 giorni, vale la pena provare. Non sarà necessariamente d'aiuto, ma sicuramente ti darà una buona visione dei tuoi schemi di sonno, e l'allarme deve essere uno dei più ispirati in giro.
- Dormi come una homepage di Droid
Questo ti ha aiutato a dormire? Fateci sapere nei commenti.
